囚徒健身，第二式锻炼感受

昨天开始囚徒健身里面的第二式动作，俯卧撑的第二式上斜俯卧撑和举腿的第一式坐姿屈膝。由于腹部肥肉多，力量弱，举腿这个还不能进入第二式。 锻炼量控制在合适的范围内了，上斜俯卧撑2×20，坐姿屈膝2×25。昨天锻炼下来，这个量刚好，都是在最后几个动作时达到力竭…… 运动量是达到了，但是感觉到锻炼所需要的蛋白质跟不上了，一整天都在感觉到俄，不停的补充食物（没蛋白质补充）……到了晚上就很累了，早早睡觉…… 以后，要计算食物的营养成分了，合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量了