关于《囚徒健身》

　　听到《囚徒健身》这本书，已经是很久以前的事情了，一直呆在我的脑子里面，没有买来看。知道最近，跑步将近一年的时间了，膝盖和脚踝处感觉到肉疼，倒也不影响什么事儿，所以就一直在断断续续的跑步加游泳持续健身。前两天，一个女同事没来上班，听说是膝盖半月板系列，准备手术了，这才突然警醒，运动过量了，膝盖迟早要报废～之前就听其他人说过这个女同事，在健身房里面非常厉害，一般的女人跳有氧健身操时，都是按时去，象征性的伸伸胳膊踢踢腿什么的，这个女同事一般情况下，都是提前到健身房，跑步、自行车等等，先锻炼很久，然后再跳有氧健身操，同时，动作也非常标准、到位。她的运动量，是一般人的好几倍以上了。真是，现在看来，运动过量了。 　　说了别人，再说我。去年五一开始有氧运动，很快，到7月底开始慢跑，很快就慢跑7公里，基本上维持在跑一休一的水平上，跑到现在，就是膝盖和脚踝肉疼……运动过量了。 　　昨天，跑去D板的跑步群里咨询如何矫正跑步姿势，被推荐了《囚徒健身》，找来看了一下，马上，被作者的锻炼哲学吸引了，马上下单买了两本，一本送朋友，一本自己留着慢慢看，毕竟，这个也可以算是工具书了，留在手边，随时翻一下。 　　作者强调利用自身的重量来锻炼身体，不推崇去健身房，利用自身重量锻炼才是最科学的方法。 　　慢，是作者强调的快速进步的唯一方法。动作要做到位，从起始姿势到结束姿势要以2-1-2的节奏慢慢来，即花2秒时间从起始姿势到结束姿势，然后保持1秒时间，最后再花2秒时间回到起始姿势。另外，每个肌肉的锻炼分10个不同难度的姿势，一定从最简单的姿势开始，慢慢过渡到最难的姿势。